Booster naturellement son système immunitaire en hiver.

La saison de l’hiver peut parfois être une épreuve pour notre système immunitaire, il est donc important d’adopter les bons réflexes alimentaires et physiques.

Booster son système immunitaire durant la saison de l’hiver.

Voici quelques conseils nutritionnels qui vous aideront tout au long de la saison de l’hiver à booster votre système immunitaire.

Vous en avez marre de redouter la saison hivernale, entre la grisaille qui vous met le moral dans les chaussettes, les mouchoirs sales qui envahissent vos poches et la fatigue ?

On vous rassure, nous aussi ! C’est pourquoi nous allons vous donner quelques astuces pour traverser ensemble cette période de l’année.

Pour commencer, l’immunité c’est la faculté de défense de notre corps face aux virus, bactéries, parasites…bref, toutes ces agressions extérieures auxquelles nous devons faire face.

Le froid et le manque de soleil, c’est un peu le paradis pour les virus. Les basses températures nous incitent à rester dans des endroits confinés avec peu d’aération, facilitant ainsi leur propagation d’une personne à une autre. Au cours de l’hiver, notre organisme réalise un effort considérable d’adaptation ce qui le rend plus fragile et vulnérable. 

A cela peut s’ajouter la fatigue, plus présente en hiver et qui accentue la vulnérabilité de nos défenses immunitaires

Alors, comment aider notre système immunitaire et retrouver de l’énergie pour faire face aux différentes attaques extérieures ? 

Il existe une multitude d’aliments variés pendant la saison de l’hiver, comme le reste de l’année, apportant chacun leurs lots de bons nutriments qui permettent de préparer les défenses de notre corps. 

Évitez les aliments trop gras ou trop sucrés pour améliorer votre sytème immunitaire en saison de l’hiver. 

Commençons déjà par essayer de limiter notre mauvaise habitude qui consiste à manger des aliments plus gras pour faire des, soi-disant, « réserves ». Arrêtons de nous cacher derrière cette excuse seulement parce que nous voulons prendre notre revanche sur les sacrifices que nous avons dû faire quelques mois auparavant pour notre summer body ! Ces aliments risquent uniquement de créer des inflammations intestinales

LA VITAMINE A permet d’augmenter les globules blancs ainsi que les anticorps. 

(Environ 600 à 800 microgrammes par jour sont recommandés) 

Voici une liste de quelques exemples d’aliments qui contiennent de la vitamine A :

  • La carotte
  • L’épinards
  • Le potiron
  • La patate douce
  • Le persil
  • La laitue
  • La mangue
  • L’abricot
  • Le fruit de la passion
  • La baie de Goji

LA VITAMINE C est un puissant antioxydant pour protéger les globules blancs. 

(Il est conseillé d’en consommer environ 110 microgrammes par jour)

Puisqu’elle n’est pas synthétisée par l’organisme, la vitamine C doit être apportée par l’alimentation. Voici une liste de quelques aliments qui vous en apporteront :

  • Le poivron vert
  • Le kiwi
  • L’orange
  • L’ananas
  • Le brocolis 
  • La fraise
  • Le pamplemousse
  • Le chou-fleur

LA VITAMINE D permet d’activer les globules blancs. 

(Environ 5 microgrammes par jour)

Vous trouverez de la vitamine D dans les aliments suivants :

  • Le foie de morue avec son huile
  • Le hareng fumé
  • Le maquereaux 

L’exposition au soleil favorise également la production de cette vitamine essentielle. 

LE SELENIUM aide les défenses immunitaires à rester en alerte. 

(Environ 50 microgrammes par jour sont recommandé)

Voici quelques exemples d’aliments qui en comportent :

  • L’emmental
  • Le jambon cuit
  • Les champignons de Paris

LE ZINC protège et renforce les membranes cellulaires des infections par les agents microbiens.

(Environ 10 à 15 microgrammes par jour)

Le zinc est présent dans les aliments suivants :

  • Les fruits de mer
  • La volaille
  • Le fromage

Vous pouvez réaliser une cure de GELÉE ROYALE qui est un super aliment sécrété par les abeilles nourricières.

La gelée royale est composée de protéines, elle est riche en acides aminés, elle comporte des glucides, des lipides, des oligo-éléments, des éléments minéraux (calcium, fer, potassium) et des vitamines (celles du groupe B sont toutes présentes).

Elle pourra vous apporter de la vitalité, favoriser une sensation de bien-être, et optimisera votre rendement physique et intellectuel. Elle peut également limiter les agressions externes et augmenter votre résistance au froid. 

Le MAGNÉSIUM permet de lutter efficacement contre la fatigue. Vous pouvez retrouver du magnésium dans certains aliments comme :

  • Les sardines à l’huile
  • Le cacao
  • Le café
  • Le chocolat noir 
  • Les noix de cajou
  • Les amandes
  • Les épices
  • Le tofu

Au risque d’enfoncer des portes ouvertes, il ne faut pas négliger le SOMMEIL et les ACTIVITES PHYSIQUES. il est important de dormir entre 7h et 8h par nuit, de s’accorder des petites pauses détente, et surtout de pratiquer des activités physiques régulières !

Enfin un dernier petit conseil, et non des moindres : Évitez les boissons alcoolisées et les boissons sucrées ! Ces petits plaisirs peuvent en effet dérégler votre système immunitaire.

Pas de panique, vous pouvez les remplacer par un bon smoothie maison qui ravivera vos papilles et boostera votre corps !

Nous espérons qu’avec tous ces bons conseils, vous serez radieux pendant cette période hivernale.

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